Осенью многие люди жалуются на упадок сил и хроническую усталость.
По словам врача-диетолога Меган Росси из Квинслендского университета, главной причиной этого состояния становится сокращение продолжительности светового дня, сообщает HuffPost.
Недостаток естественного освещения нарушает выработку серотонина и мелатонина — гормонов, отвечающих за настроение, сон и уровень энергии. Сезонные изменения также влияют на циркадные ритмы и состояние кишечного микробиома, что может привести к уменьшению количества полезных противовоспалительных бактерий, ухудшению пищеварения и снижению энергетического потенциала организма.
К факторам, усиливающим осеннюю усталость, специалист отнесла недостаток сна, низкую физическую активность и избыток рафинированных углеводов в рационе. Чтобы облегчить состояние, Росси рекомендует больше времени проводить на свежем воздухе в светлые часы и соблюдать режим сна.
Диетолог также подчеркнула важность питания. В осенний период в рацион стоит включать продукты, богатые витамином D и магнием: рыбу, морепродукты, яйца, грибы, орехи, семена и свежие фрукты.